22/12/2021 
Hayatın stresiyle işin stresi bir araya geldiğinde devam etmek bazen bizim için zor olabilir. O yüzden bu yazımızda böyle anlarda, özellikle ofis gibi profesyonel olmanız gereken yerlerde, sahip olduğunuz stresle baş etmek ve işinize devam edebilmek için uygulayabileceğiniz basit rahatlama tekniklerini inceleyeceğiz.
Progresif Kas Gevşetme Tekniği
Bu teknik gerilim kaynaklı baş ağrıları, sırt ağrıları, uykusuzluk ve stres kaynaklı ağrılar gibi pek çok sorunla baş edebilmenizi sağlayabilir. Vücudunuzdaki farklı kas gruplarını 5-7 saniye sıkarak ve daha sonra gevşeterek gerçekleştireceğiniz bu tekniği ofiste rahatça uygulayabilirsiniz. Gözlerinizi kapatıp kontrollü nefesler alarak başlayacağınız bu uygulama için kaş ve göz çevresi, baş, boyun, sırt, kol, omuz, karın ve bacak kaslarınızı sırasıyla tek tek olmak üzere germeniz ve yediye kadar saydıktan sonra kaslarınızı derin bir nefes vererek gevşetmeniz gerekmektedir. Bu tekniği uyguladığınızda vücudunuzun kontrolünün her ne kadar bazen öyle hissettirmese de sizde olduğunu ve stresinizin azalarak nefesinizin düzene girdiğini göreceksiniz.
Derin Nefes Alma Tekniği
Özellikle stresle baş etmek çok zor olduğunda ve düşüncelerinizi toparlayamadığınızda uygulamanız gereken bu teknik zihninizi rahatlatmak ve odaklanmayı kolaylaştırmak konusunda fazlasıyla elverişlidir. Aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz.- Rahat bir pozisyonda oturun veya yatın.
- Bir elinizi kaburgalarınızın hemen altına, diğer elinizi göğsünüze koyun.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın ve karnınızın elinizi dışarı doğru itmesine izin verin. Göğsünüz hareket etmemelidir.
- Büzülmüş dudaklardan ıslık çalar gibi nefes verin. Karnınızdaki elin içeri girdiğini hissedin ve tüm havayı dışarı atmak için kullanın.
- Bu nefesi 3 ila 10 kez yapın. Her nefeste kendinize zaman ayırın.
- Egzersizin sonunda nasıl hissettiğinize dikkat edin.
Otojenik Gevşeme
Otojenik, içinizden gelen bir şey anlamına gelir. Bu gevşeme tekniğinde, stresi azaltmak için hem görsel imgeleri hem de beden farkındalığını kullanırsınız. Rahatlamanıza ve kas gerginliğini azaltmanıza yardımcı olabilecek kelimeleri veya önerileri zihninizde tekrarlarsınız. Örneğin, huzurlu bir ortam hayal edebilir ve ardından kontrollü, rahatlatıcı nefes almaya, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya veya her bir kolu veya bacağı tek tek gevşetmek gibi farklı fiziksel duyumları hissetmeye odaklanabilirsiniz.
Görselleştirme
Bu gevşeme tekniğinde, huzurlu, sakinleştirici bir yere veya duruma görsel bir yolculuk yapmak için zihinsel imgeler oluşturabilirsiniz. Görselleştirmeyi kullanarak rahatlamak için koku, görme, ses ve dokunma dahil olmak üzere mümkün olduğunca çok duyuyu birleştirmeye çalışın. Örneğin okyanusta dinlenmeyi hayal ediyorsanız, tuzlu su kokusunu, çarpışan dalgaların sesini ve vücudunuzdaki güneşin sıcaklığını düşünün. Gözlerinizi kapatmak, sessiz bir yerde oturmak, dar giysilerinizi gevşetmek ve nefesinize konsantre olmak isteyebilirsiniz. Şimdiki zamana odaklanmayı ve olumlu düşünceler düşünmeyi hedefleyin.Duyu Egzersizi
Bedenimizdeki beş ana duyu, odaklanma konusunda bize pek çok fayda sağlayabilir. Duyularımıza odaklanmak, zihnimizdeki diğer konuların ikinci plana atılmasına da yardımcı olabilir. Bu egzersizi uygulamadan önce hangi duyunuza odaklanmak istediğinizi belirlemeniz önemlidir. Bunun için dilerseniz farklı şekillerde denemeler yapabilir ve kendiniz için en uygun duyuyu belirleyebilirsiniz. Dokunma duyusunu aktifleştirmek için ellerinize basit bir masaj yapabilirsiniz. Krem veya losyon gibi nemlendirici ürünler kullanmak ve baş parmak eklemlerine odaklanarak avuç içini ovalamak, aklınızdaki diğer düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Koku duyusuna odaklanmak isteyen kişiler az miktarda kahveyi bir peçeteye sararak bitki, losyon, kolonya ya da parfüm gibi ürünleri koklayabilirler. Yeni bir kokuya geçmeden önce kahveyi koklamak, duyunuzun keskinleşmesine yardımcı olacaktır.
Tüm bu teknikleri ofiste rahatça uygulayarak zor ve stresli bir günle başa çıkabilir hatta bu teknikleri günlük alışkanlığınız haline getirerek hayatınız adına büyük fayda sağlayabilirsiniz.